打完羽毛球后手腕疼怎么处理？

打羽毛球手腕疼是由于打羽毛球时姿势不正确，或者用力不对或是用力过猛导致的。

1、姿势不正确

羽毛球运动过程中,因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。打羽毛球时,想要把球打得更高更远,但因为之前并没有做好准备动作,导致挥拍的行程比较短,挥拍击球时会展腕过度,缺少止腕动作。打羽毛球时的发力姿势不正确,像在击球时有甩手腕,即手腕和小臂之间有夹角,一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

2、用力不对或是用力过猛

一般来说是需要依靠前臂肌肉的发力,再辅以手指肌肉的发力,而手腕是在前臂肌肉的牵引下,转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力,是容易发生手腕扭伤的情况。羽毛球运动中,握拍姿势不对或是运动强度过大,也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。打羽毛球时,可能会有为了接球而用手撑地的行为,这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

常用处理方式

1、每日应做2～3次热敷或用温水泡手,每次约30分钟,同时做手腕的伸、屈、绕环等动作,促使血液循环加速，恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失之后可作其他练习，但强度不宜过大，运动量也要适可而止。并在训练之余适量加强腕的肌肉、韧带的力量练习，以全面增强身体素质，促进受伤关节机能的迅速恢复。

2、适当提高手腕力量，对手腕是一种很好的保护。用哑铃做静力锻炼。方法是：手握一个哑铃保持一个固定的姿势不动，直到比较累的时候停下来，休息一会儿后，换一个方向再来，每次2-3组，隔天一次。

3、中医外敷药液，将之涂抹在干净膏贴上敷于手腕肿痛部位即可。使用比较方法消炎止痛效果较好、安全。

常用拉伸方式

1、肱三头肌拉伸

动作目的和感觉：扣杀球时，手臂由屈肘至伸肘，肱三头肌受力，全场比赛下来容易疲劳。肌肉强度拉伸感。

动作要求：拉伸力度适中， 腰背挺直，左臂屈肘向上，右手握住左肘，向后提拉， 左右保持各15秒，均匀呼吸。

2、腰腹肌拉伸

动作目的和感觉：弓背扣杀、侧身转体、弓步俯身接球等都需要腰腹肌发力保持稳定。肌肉中度拉伸感。

动作要求：拉伸力度适中，可自由掌握，也可以评估腰椎是否存在伤病隐患，手臂伸直，双膝触地，将身体向后撑，左右保持各15秒，均匀呼吸。

3、双腿后群拉伸

动作目的和感觉：打球中的各种蹬跨动作，都会动用后群肌肉，一场比赛下来肌肉容易酸痛疲劳。肌肉中强度拉伸感。

动作要求：拉伸者坐姿，可以双腿也可以单腿盘起，身体尽量贴近躯干，

俯身向前双手触够脚尖，后群强烈拉伸感，左右保持各15秒，均匀呼吸。

4、内收肌拉伸

动作目的和感觉：内收肌轻度拉伸感。

动作要求： 拉伸力度适中，坐姿，双脚相对，双手握住双脚，双肘下压膝盖，感受大腿内侧的拉伸， 左右保持15秒，自然呼吸。

5、小腿后群拉伸

动作目的和感觉：打球中的各种蹬跨动作，都会动用后群肌肉，一场比赛下来肌肉容易酸痛疲劳。肌肉强烈拉伸感

动作要求： 测试者以类似俯卧撑的动作开始，俯身，双手与双足或单足支撑， 保持足跟贴地，膝关节伸直或略屈曲，左右保持各15秒。