运动后失眠怎么办？

健身后失眠是由于健身运动后，神经处于兴奋状态，导致人体无法入睡。在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。

运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。运动后我们可以进行以下操作缓解失眠症状。

1、适当拉伸

如果因为健身的强度过大导致睡不着，可以适当做一些拉伸动作，放松身体各个部位，使得身体从运动中的兴奋状态平静下来。

2、泡个温水澡

在健身后半小时泡个温水澡，能够放松身心，而且在睡前1-2小时洗个温水澡对于睡眠质量的提高也有帮助，能让自己更有睡意，洗澡时用37摄氏度至39摄氏度的水温即可。

3、吃点东西

晚上健身后多数人会有饥饿的感觉，这时不要吃太饱也不要饿着，可以适当的吃点高蛋白或是碳水化合物的零食，像全麦面包、牛奶、饼干、水果等。

4、推擦腰肾

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

5、头部按摩

做法：可以找家人用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。