“懒人”也长寿

健康逐渐成为了很多人非常重视的事。其实健康有时并不需要“兴师动众”，适当停下自己的脚步——去“偷个懒”。在休息中轻松实现养生效果，不费事也能“长寿”。

一、最易犯的5个运动误区

1、走得多

人在运动时，体内会产生很多的肾上腺素和皮质醇等激素，这样会使得机体免疫系统受到抑制，反而对健康不利。

2、走得快

跑步或者快走，对于中老年人来说，速度越快则强度越大。高强度运动非常容易造成膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛及损伤。

3、晨跑

晨起时，人体血液比较黏稠，特别是有心脑血管病的患者，晨起运动的风险更大。清晨也是心血管病病发的高频期，老年人应尽量避免清晨剧烈运动。

4、冬夏无阻

根据研究表明，极端温差会加剧心血管疾病发病的风险。一定要时刻注意天气变化，避免过度运动。

5、不节食、轻运动

人在一天当中摄入的热量越高，器官的负荷就越重，如果再进行激烈的运动，器官的负担则翻倍，更会加快器官衰老。

二、休息也是好的锻炼

1、小憩20分钟——让心脏动起

小憩是减压神器，有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37％。

2、喝杯热茶——让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，喝水能够让你的大脑提速14％，有助于保持思维敏捷。

3、伸个懒腰——让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

4、吃健康零食——让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食，可以放松身心补充营养。在上午10点或下午3点吃点酸奶、水果、坚果是不错的选择。

5、简单运动——让身体动起来

拉筋、扭腰、深蹲、靠墙站、高抬腿都是比较简便易行的运动，工作之余来个短暂的“运动加餐”，是极好的啊。

6、晒太阳——让免疫力动起来

上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙补充、还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7、发呆5分钟——让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是最简单的减压方式，发呆时产生的特殊脑电波可以改善情绪、减轻压力。

另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25％。