有效延缓衰老,这3个年龄段的人要注意了
衰老,是生命的自然现象。随着年龄的增长,我们的细胞也在逐渐“老去”,这个过程从我们出生的第一天就开始了。
细胞衰老,其实是老化细胞停止分裂的过程。为了防止在分裂、复制中产生错误,衰老后的细胞就不再复制了。但它们并非坏死的细胞,只是和年轻的细胞相比,它们的功能和效率降低了。细胞老化后,人体就会用高能力、高效率的年轻细胞来取代它们。所以,提升细胞活性、保持细胞健康,是延缓衰老的关键。
虽然无法完全避免衰老,但是通过有效的手段和方式,可以让它们不要“太早退休”。以下这3个关键的年龄段,做好这些事情就能有效延缓衰老。
1、25岁+人群
这个年龄仿佛是一道分水岭,很多人都表示,过了25岁后,身体的整体表现就和从前不太一样了。但其实25岁,无论在心理还是身体上,都是黄金时期。不过,因为熬夜、加班、压力、久坐不动等一系列因素,导致不少人年纪轻轻出现了早衰困扰。
这时候,养成良好的生活习惯就变得非常必要,可以为“优雅老去”打下坚实基础。
1)睡够觉
晚睡晚起、或早睡早起都可以的,但关键是有没有睡够。成年人每日最少7小时的睡眠需要遵守,要知道,睡眠是治愈身体最好的“良药”。
2)保持运动
现在年轻人的生活方式经常是“一坐一整天”,疏于运动。其实并不需要剧烈运动才能保持健康,每天保证20-30分钟的快走、骑车同样可行。
3)营养摄入均衡合理
奶茶好喝,炸鸡很香,但长期摄入这样的食物会造成营养的“偏科”。深色绿叶蔬菜,每日适量的水果,用粗粮代替精米精面等等,让细胞减缓衰老的同时还能减肥减脂。
2、35岁+人群
35岁+正处在“上有老下有小”的年纪,难免压力过大。加上年轻时不正确的生活方式,一些健康隐患也逐渐“浮出水面”。严重一些的,甚至部分老年疾病会提前到来,例如:心脏病、冠心病等。所以,针对这类群体,除了要坚持良好生活习惯之外,更要学会3个控制:
1)控制好腰臀比例
研究表明,当腰围和臀围的比例越趋于1或大于1时,心脑血管疾病的患病风险更高。《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》指出:男性腰围应<85厘米,女性腰围应<80厘米。
2)控制好情绪
一项研究发现,情绪不佳甚至经常受到抑郁情绪困扰的人们,其身体细胞里的端粒长度明显比身心健康的同龄人要短,相当于生理年龄比同龄人老了6 岁。可见情绪对身体年龄的影响。
3)控制好压力
当生活和工作方面的压力双双袭来,难免让人“喘不过气”。这种时候,压力管理就变得尤为重要。多留出一些时间给自己,解压、释压,让头脑
身体得以放松,健康状态才能尽早回归。
3、45岁+人群
进入这个年龄段后,很多人衰老的特征开始出现。白发增多的同时新发生长缓慢,脸庞出现皱纹,睡眠开始变短…等等等等。想要延缓衰老的脚步,就要做好下面三件事情:
1)补充体检,及时发现健康问题
除了常规项目,还应该根据自身身体情况,有针对性地增加体检项目。比如,最少每年做一次癌症筛查;而有肿瘤家族病史的,尤其是直系亲属中有癌症患者的,每年最好做两次筛查。及时检查发现问题,才能将病痛尽早“扼杀”。
2)补充运动,以便更好对抗衰老
许多人认为自己年龄大了,运动容易受伤,所以慢慢就不运动了。其实,像步行、游泳、打太极、广场舞等低冲击运动,受伤风险都很低,而且还能提升心率,达到强身健体的目的。
3)补充知识,从容面对和接纳衰老
面对衰老,难免会产生慌乱、焦虑的情绪。这时候,严谨的科学知识内容则可以帮我们辨别保健误区,告别“健康陷阱”。