掌握三个走路技巧，越走越健康！

很多人都有误区，觉得想要健康，每天走路就要走得越多越好。实际上想要长寿，每天走7500步是最好的！但要注意走路姿势，不当的走路姿势，不仅不能延寿，还会让疾病有可乘之机！

1.走出长寿步的正确方式

1）脚尖准                   

双脚分开与肩同宽，脚尖向前，不要外八字。这是为了髋、膝、踝三点形成一条直线，避免出现崴膝关节的现象。
2）脚跟稳
        迈步时，脚跟先落地。这样能最大限度地激活股四头肌，即大腿前面的肌肉。力量强大的股四头肌对保护膝关节有重要作用。而且脚跟着地能对膝关节起到很强的缓冲作用，辅助保护膝关节。
3）摆腿狠
       前脚用力摆腿，后脚用力蹬地。这是为了让后脚的小腿肌肉发出人体前驱的动力，而不是靠前腿带动，从而避免压力集中在膝关节上，充分发挥肌肉对膝关节的保护作用。

2.这样走路，可以降血糖

       当人体的血糖升高时，需要依靠胰岛素来降低血糖，正确的走路方式可以提高胰岛素的敏感性，改善骨骼肌功能，防治糖尿病并发症等。下面给大家推荐两个降血糖的最佳走路方式。

1）上下拍手走

      上下拍手走就是在走路时双手先在头上拍手，然后手放在后面拍手，上下交替。这样锻炼上肢肌肉，上下合作，有效增加体内血糖的消耗，降低血糖

2）摇臂大步走

       摇臂大步走需要在大步走的同时，配合摇臂的动作，尽量将手臂的摇摆幅度伸展到最高，可以同时锻炼到脚和手臂。

3.坚持正确走法，才会功效加倍
1）什么时间走？下午最好
      下午最适合锻炼，尤其是老年人，下午4~5点较适宜锻炼。对于健康成年人来说，只要是能够在自己一天的日程里安排出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。
2）每天走多少步最好？看运动心率
       真正有效的步数，应当来自于有效运动，要达到中等强度以上。一个简单的判断标准，是运动心率：健康且体质较好的年轻人，心跳可以控制在 120～180 次 / 每分钟；  中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170 - 年龄）～（180 － 年龄）次 / 每分钟。 年轻人为保证锻炼效果，可根据身体情况，每天专门健走40分钟~60分钟。注意：建议中老年人在身体允许、走姿正确的情况下，选择适宜自己的运动强度进行锻炼。偏胖的、关节有问题的、没有运动基础、体能较差、有慢性疾病的人群，就不要盲目花费时间去刷步数。
3）去哪里走路最好？草地、土地
       理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。
4）每一步迈多大最好? 
       健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
5）走路穿什么鞋？舒服的运动鞋就行
       走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。