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脚跟一抬,血压稳了、湿气走了,连脾胃都好了!

发布日期:2022-06-29 |
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脚跟一抬,血压稳了、湿气走了,连脾胃都好了!

        “踮脚”是一种广为人知的传统养生方式,沿用至今已有800余年的历史了。早在古籍中就有相关记载:“敦踵以利胸中”、“敦踵,一敦左,一敦右,三百而已”。说起踮脚的作用,很多人只知道它能够“补肾”,而它的这两种作用,却鲜有人知!

一、勤踮脚,稳血压

踮脚,有助于高血压患者的日常保健,有血压问题的朋友,千万不能错过这个动作!从西医的角度讲,踮起脚尖时,每次双侧小腿后部肌肉收缩时所挤压出来的血液量,大致相当于心脏脉搏的排血量。

一个简单的踮脚动作,可以让血液供给心肌足够的氧气。所以,踮脚有益于心血管健康。而从中医的角度讲,踮脚起到一个“潜阳”的作用,可以有效防止中风的发生。在中医理论中,脑溢血多是“阴虚阳亢”而导致的阳气上冲的症状,而踮脚则是一种很好的潜阳方法,“潜”在此处可作“引”解。

需要注意的是,通过踮脚的方式调控血压时,并不能简单地踮脚,而是需要配合意念进行。

具体方法:

在踮脚的过程中,意念要跟随脚跟的位置上下移动。尤其是在脚跟下落时,需配合意念下引至脚跟,下引至涌泉穴则最好。简单来讲,就是在踮脚的时候,将思想、注意力集中到脚跟或集中到涌泉穴即可。这样做除了刺激脑部气血运行外,最重要的就是可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底。特别适合阳气上浮、虚火上炎的疾病,如高血压、三叉神经痛等。

二、踮脚跟,除湿气

进入盛夏,随着雨水增多,环境中的湿气也日益强盛,加之温度渐升,自然界阳气更旺,人体阳气也浮盛于外,内脏相对空虚,暑湿蒸腾,人体易受邪气侵袭而生病。

“背后七颠百病消”是八段锦中的最后一式,通过反复的踮脚动作,一方面可激活脾阳之气,使其气旺盛,增强水液运化的功能;另一方面还可震动人体的五脏六腑,改善三焦疏通水道,运行水液。

具体方法:

两脚并步站立,两臂自然垂于体侧,身体中正,目视前方。首先头向上顶起,随之两脚跟提起,略停;足跟提起,同时上下一起一落颠七次,注意足跟是在悬空状态下轻颠7次,接着两脚跟下落,轻震地面。本式一起一落为一遍,共做七遍。

三、踮脚,不拘于时

经常踮脚,对于工作压力大、经常用脑的人群来说,可以有效缓解紧张的精神压力。同时,由于踮脚运动不受场地、时间和器械限制,随时随地都可进行,于无形中也减少了我们的久坐时间。如果您平时不方便做上述的两种踮脚动作,那么不妨试试下面这三种“简易”踮脚法,同样对健康大有裨益:

1、踮脚尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。

2、坐着掂脚尖

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习。每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。

3、躺着勾脚尖

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放。可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节,这个动作对治疗失眠很有帮助。踮脚的动作很简单,不拘于时间、不拘于地点、不拘于具体的数量和强度,大家可根据自身的健康状态,随时练起来!