每天15分钟，10个简单小动作，把透支的补回来！

常感到身心疲惫，疲乏无力？这些是亚健康的重要表现，我国约70％的人属于亚健康，他们正在走向“疾病”。今天就教大家10个简便易行的养生动作，每天只要15分钟。

1、叩齿咽津：口轻闭，上下牙齿稍用力扣齿500次，再鼓起两腮做漱口状，然后将口中津液慢慢吞下。这个动作可起到固齿、助消化、补肾、调养五脏等作用。

2、拉耳垂：将两手掌摩擦发热后，轻轻揉搓耳廓3分钟，然后将拇指和食指弯曲，由上而下揉搓耳廓，反复牵拉30~50次；最后两手食指按压耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界气体对鼓膜产生摩擦。拉耳垂能增强听力，防治神经衰弱、头痛等。

3、揉眼周：按揉眼周时，用手指柔软的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先顺时针揉按50~100次，再逆时针揉按50~100次，最后微屈食指关节，轻刮眼眶15次。该动作可促进眼周血液循环，起到明目、醒脑作用。

4、揉鼻：将两手食指指尖置于迎香穴，旋转按揉80次。揉鼻有助于缓解鼻塞，宣通鼻窍，减轻牙痛。

5、摩面：将两手手掌互相摩擦至发热，以手掌摩擦面部。将两手手掌并排贴在额头中部，向前、向下平抹面部至下巴，再从侧面向上平抹至额头，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。这能使面部皮肤柔软润滑，还能增强抵御风寒的能力，防治面部神经麻痹、牙龈炎，降压醒脑。

6、梳发：梳发时微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，或用梳子代替，连续30~50次。梳发可使头发柔软，增强记忆力，加速血液循环，改善脑细胞血氧供应。

7、颈部运动：第一步：左右转头。两手叉腰，头以颈为轴向左转80~85度，回到中位，同样再以颈部为轴向右转，再回到中位。第二步：前低后仰。两手叉腰，头摆正，头向前倾45度，然后回中位，再向后仰45度，回中位。第三步：左右摆头。两手叉腰，头摆正，头向左摆45度，然后回中位，再向右摆45度，再回中位。整套动作有助于消除颈椎、肩部疲劳，改善颈肩部血液循环，保持头脑清醒。

8、腰部运动：第一步：伸懒腰，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3~5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，与此同时慢慢呼气。第二步：弯腰运动，轻轻弯腰至90度，两手臂模仿大鹏飞翔一样伸展开，将头往上抬，越高越好。第三步：腰部按摩。两手手掌放在腰部，上下按摩300次。一套动作做下来，可增加颈腰椎部肌肉的韧性，改善腰椎部血液循环。

9、按摩肚脐：以右手中指按压肚脐，以肚脐为圆心，先顺时针旋转，后逆时针旋转300次。此动作对慢性便秘、消化不良等都有不错的效果。

10、提肛运动：利用意念有意识地规律性收缩、放松肛门括约肌，连续300~500次。提肛练习有助于调节气血，预防亚健康疾病，如：防治肛门疾病，预防尿失禁。

温馨提示：亚健康的出现，预示着你的健康正在被透支，不如让我们一起从这10件小事出发，让自己健康起来吧！