早上运动和晚上运动，哪个效果好？

俗话说：“一日之计在于晨”，因此不少朋友喜欢在早上运动，认为晨练可以带来更饱满的精神。而上班族朋友则更倾向于在晚上运动，以释放一天的疲惫和压力。 那么，不同的时间运动，效果真的存在差异吗？到底是早上运动好，还是晚上运动好呢？

一项研究发现，早上和晚上运动，不仅锻炼效果不同，而且存在着明显的男女差异。这项研究一共选取了56位健康的成年人作为实验对象，其中包含30名女性和26名男性。所有人被随机分为“早上运动组”和“晚上运动组”，他们每周运动四天、休息三天，训练时间持续12周。

结果发现，一天中最佳的锻炼时间因性别而异。对男性而言，晚上锻炼总体比早上更有效。而对女性来说，早上和晚上锻炼，带来的效果有一定的差别。例如，在增肌方面，女性早上练腰腹臀腿效果更好，而晚上练手臂的效果则更佳。至于减肥，女性早上锻炼带来的减脂效果更显著，据该研究的数据显示，早上运动的女性平均减掉了10％的腹部脂肪，而晚上运动的女性只减掉了3％。值得一提的是，无论在什么时间运动，都有助于降低紧张、愤怒、疲劳等负面情绪，且对男性的情绪改善效果相较女性更为显著。总之，早上和晚上运动各有各的好处，大家可以根据自己想达到的效果选择锻炼的时间。

早晚运动，需要注意什么？不过，无论是早上运动还是晚上运动，都有对应的注意事项。心脑血管疾病患者，尽量避开晨间运动。流行病学调查显示，约有40％的心肌梗死和29％的心源性猝死都发生在清晨，该时段的脑卒中发生率也是其他时段的3~4倍。因为早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛。而且，此时人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，机体各器官、系统的生理惰性大，起床后进行剧烈的运动，会使心脏负担突然增加，心血管意外风险增高。

        睡前避免剧烈运动，如果在睡前一小时内剧烈运动，可能会导致血液循环加速、大脑处于兴奋状态而导致入睡困难。如果只有临睡前才有时间运动，可以尝试做瑜伽、打太极等节奏相对柔和的运动。此外，如果上了一天班回到家，身体已经很疲劳了，也建议大家不要再勉强锻炼，因为心脏在脆弱的状态下超负荷运转，很容易引发心律失常，甚至会增加猝死的风险。