如何提升心肺功能？

最近，“血氧饱和度”一词经常被提及，但很多人对这个概念并不了解。所以，今天就为大家详细地介绍什么是血氧饱和度，哪些人需要格外关注血氧饱和度以及如何提升心肺功能。

什么是血氧饱和度？

血氧饱和度是呼吸循环的重要生理参数，能直观地体现人体的供氧状况，被看作心肺功能的“晴雨表”。

通常情况下，血氧饱和度应该维持在95％～99％之间，年轻人会接近100％，老年人则略低一些。如果血氧饱和度低于94％，就可能存在机体缺氧症状，建议及时就医检查。一旦低于90％，甚至可能造成低氧血症，诱发呼吸衰竭等危重疾病。

哪些人需要关注血氧饱和度？

由于血氧饱和度降低可能会对身体造成不小的危害，所以，建议大家在日常生活中，及时检测自己的血氧饱和度状况，尤其是这三类情况特殊的朋友：

1.患基础疾病的人

患高血压、高血脂、冠心病等基础疾病的人，可能存在血液黏稠、血管腔狭窄等问题，这也会加重缺氧状况。如果长期缺氧，容易导致心脏、大脑等耗氧量大的器官功能出现衰退，增加“心梗”“脑梗”等疾病的发生风险。

2.严重打鼾的人

打鼾可能会导致睡眠呼吸暂停，造成大脑、血液缺氧。对于年纪比较大，或者患有心血管疾病的人而言，呼吸暂停30秒后血氧水平就可能降至80％，一旦呼吸暂停超过120秒甚至可能发生猝死。所以建议有打鼾情况的朋友，常备血氧测量设备进行夜间检测。

3.老年群体

随着年龄增长，心肺器官逐渐老化，摄氧能力会随之下降，因此老年人更容易出现缺氧的症状。尤其在流感高发期，更要关注老年群体的血氧健康状况。老年人的抵抗力相对较弱，容易出现肺部感染、血氧值降低等症状。

需要注意的是，有时候可能并没有出现胸闷气短等缺氧症状，但血氧饱和度已经降低到标准水平以下，这种情况属于“沉默性低氧血症”。为了防患于未然，建议大家备好家用血氧测量设备，或及时带老人就医检测。

如何提升心肺功能？

上面提到，血氧饱和度是心肺功能的“晴雨表”，那么，在日常生活中我们应该如何提升心肺功能呢？接下来给大家推荐2个实用方法。

1.吹气球法

对于不爱运动、或身体状况不适合运动的朋友，可以尝试“吹气球法”来锻炼肺活量，一些呼吸内科医生也会通过吹气球的方式辅助肺功能不好的患者进行康复。

吹气球时不追求吹得快、吹得多，可以先深吸一口气，直到不能再吸之后对着气球口慢慢吹，尽可能地把气球吹鼓即可，过程中充分感受吸气和呼气带来的胸腔扩张和收缩。每天进行2～3 次锻炼，每次15~20分钟即可，长期坚持有利于减少肺内残余气量、改善肺功能。

2.有氧运动

你也可以尝试从慢跑和快走开始进行有氧运动。建议每天坚持三十分钟以上，过程中尽可能做到3步1呼气、3步1吸气。

五禽戏、八段锦、太极拳等养生气功也是不错的选择。五禽戏通过模仿虎，鹿，熊，猿，鸟（鹤）五种动物的动作，达到疏通经络、锻炼身体的功效。太极拳本身动作较慢，练习的时候讲究气息缓、慢、细、匀，有利于改善我们的换气能力。而八段锦主要以腹式呼吸为主，讲究深长细匀，徐徐吞吐，在提升心肺功能的同时，也能增强体质。