运动有益健康？科学运动才是健康关键

近年来时常看到中青年人运动猝死、或者感冒后运动猝死的报道，令人惋惜。这不禁让人疑惑“运动有益健康”是谬误？其实这句话并不错，但需要强调的是“科学运动”，这样才能尽可能避免运动带来的健康风险，从而达到强身健体的效果。

感冒、熬夜时为何不适宜运动

从这些报道中可以看到，很多运动猝死事件的发生是在感冒后或者熬夜时。感冒后不提倡运动，是因为感冒时机体抵抗力低下，细菌病毒等就容易乘虚而入，可能会引起病毒性心肌炎，此时运动就易导致猝死。

熬夜运动更不提倡，因为身体的各个器官都处于疲劳状态，人体内的气血都处于亏缺状态，这时候最需要的就是休养生息，如果在此时再进行大量的运动，只会进一步增加身体的压力和负担，容易导致大脑缺氧，产生头晕胸闷等。此时心脏超负荷工作，会导致心脏结构改变，出现肥厚性心脏病，在剧烈运动中就容易诱发恶性心律失常。而且，运动不能抵消熬夜对身体的危害，《柳叶刀》上的一项研究表示：睡眠不足的人，即使坚持运动，整体认知功能也会下降得很快。

科学运动到底该如何进行呢

1、运动前充分评估心肺功能

每个人的运动目的各有不同，每个人适合的运动形式、运动强度、运动频率、时间也有所不同。因此，对于有长期运动计划的人，在开始前建议到正规医院做一下心肺运动功能评估，了解自己的体能状态和心肺功能，制定适宜的运动处方，接受专业医生的运动健康指导。

2、运动时间不宜过早也不宜过晚

对于冠心病患者而言，上午5-11时容易发生心绞痛、心肌梗死及猝死等，运动时间最好选择在下午或是傍晚17时前；若是习惯在清晨锻炼，在锻炼前20-30分钟最好喝适宜量的温水，在补充水分的同时，还可以促进血液循环，调节体液浓度，提高身体的代谢和免疫力。

对于健康人群而言，一般在饭后半小时即可开始运动，22时之后就不建议再进行运动了。运动前的热身活动、运动后的放松拉伸也并不是可有可无的。

3、选择适宜自己的运动强度和类型

对于从不运动的人群、老年人，特别是有高血压、糖尿病、冠心病、心衰、心律失常等有基础疾病的人群来说，首选就是有氧运动，可以提高心肺耐力，改善血管健康。其次，抗阻运动也是必不可少的组成部分，包括肌力训练、负重等。运动强度最好保持心率在最大心率的50％-85％，最大心率（次/分钟）为220-年龄，慢慢从低强度过渡到中强度运动。每次的运动时间最好持续30-60分钟，根据个人情况循序渐进，一般一周做3-5次中低强度的运动即可，而刚发生心血管事件的患者，可以先从每天10分钟开始，并逐渐增加运动时间。

最后再次提醒，运动不可盲目进行，运动的效益与风险并存，不建议在身体状态不佳、熬夜的情况下运动。健康运动需要适度，量力而行，时刻关注自身安全，如果在运动中胸、臂、颈部等出现紧缩、烧灼，胀痛感，或是无力、气短气促等情况，都应立即停止运动并及时就医。