运动健康小常识

在公园、健身房或球场上挥汗如雨，既能达到健身和减肥的目的，又能加快人体的血液循环和代谢过程，使身体保持健康状态。但健身也有讲究方式，也有许多注意事项，今天给大家带来几条运动健康小知识。

剧烈运动时和运动后不可大量饮水。剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气以满足运动需要，大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸、血液的循环流量增加，从而加重心脏的负担，这不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期运动后大量饮水也容易患上胃病。

进餐后不宜运动。进餐后，大量血液流进胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会使血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，长久以来就会导致疾病。体弱者进餐后血压会降低，即餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。另外，还需要提醒一点，饮酒后不可进行游泳等运动项目。

在不适当的地点运动会带来伤害。运动时，身体会从外界摄入大量新鲜氧气，故运动一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

不要在情绪不好的时候运动。运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

不要蹲坐休息。运动结束后蹲下或坐下是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应及时调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走，做放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

不要贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，不少人喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下，若图一时凉快和解渴贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病，运动后适宜补充少量的白开水或盐水。

不要立即吃饭。运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。此时，全身血液亦比较集中地供应着运动器官的需要，对腹腔内各器官的供应相对减少。这些因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，它需在运动结束20-30分钟后才能恢复，如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

不要骤降体温。运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。